一个简单的方式戒掉坏习惯
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多了解习惯的形成机制，就会发现到一个简单而有效的方法，在你下回犯烟瘾、想吃零食或开车想回覆讯息的时候，它可能可以帮助你戒掉这些不好的习惯。
我们可以藉由对坏习惯的好奇，进而戒掉它们吗？心理学者贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）研究冥想与嗜瘾两者的关系—从抽烟到暴饮暴食，以至到其他那些—我们明明知道有害却又照做的事情。多了解习惯的形成机制，就会发现到一个简单而有效的方法，在你下回犯烟瘾、想吃零食或开车想回覆讯息的时候，它可能可以帮助你戒掉这些不好的习惯。
研究表明就算是我们要专注做一些事情的时候，但是到某个时间点我们都会进入神游的状态，或者一种想要去做别的事情的冲动。这到底是怎么回事儿呢？这是一种被科学界新发现的“演化保守的学习过程”，它会被保存在人类所知的最基本神经系统里面。这是一种奖励机制，称之为正强化和负强化。当我们遇到了我们喜欢的事物时，我们就会做出“情景链接”，记住它怎么获得，并且在遇到糟糕的事情的时候，大脑会自动出发那些我们喜欢的事情，让我们分心做出那些欣慰，得到奖励。
触发、行为、奖励
这是一个习惯流程，比如抽烟。我们最开始学习抽烟的时候都是因为看到别人抽烟很帅很酷，于是我们开始学习抽烟，得到自己很酷的感觉。于是我们不断重复着这一个行为，慢慢的到我们遇到了什么压力的时候，我们就需要奖励机制，比如抽一根烟。这样触发、行为、奖励的流程就形成了一个完整的程序。
如果我们拒绝和大脑抗争，没有必要非常专注的去做一件事儿。而是借助这个天然的奖励机制，会有什么效果呢？不如我们在冥想的时候，把强迫的部分去掉取而代之的是专注于好奇。比如说，在抽烟的时候，好奇抽烟本身是怎么回事儿？专注的抽烟或许能有一种新的体验，一名抽烟者在做这个尝试的时候发现，专注的抽烟时香烟的味道非常难闻。在认知的情况下，她知道抽烟对她有害，但是当她真正厌恶香烟的味道时，她才会真正放弃抽烟。
一般的我们压力很大或者很焦虑的是偶，我们有很大可能控制不住我们自己。我们会堕落成为我们以前的样子，实际上我们不应去憋住或者遏制自己的行为，而是要去想为什么要做这件事儿。这就是冥想的意义所在，我们要看清楚我们得到的是什么，发自内心的觉悟。在觉悟的状态下，自然地停止某种行为。
这是一种日积月累的习惯，摒弃坏习惯养成好习惯。当我们越来越清楚我们行为所导致的结果，冥想是发自内心的感到有兴趣，我们每时每刻地去仔细体会，到底我们的身体和心智，发生了什么事。将我们的意念变为体验，是源自好奇，这是先天性的奖励。好奇的感觉非常好，极易容易上瘾。换句话说，当我们感到好奇时，我们就走出旧有的、恐惧为本的、回应式的习惯模式，我们成为了热切地期待着下一个数据点的内心科学家。
研究表明，冥想的训练在帮助人们戒烟的这件事删，比黄金标准治疗法好两倍。如果我们可以走出来，只是单纯好奇到底发生什么事情，我们的大脑就会得到宁静，从而摆脱我们的坏习惯。
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